Janeiro 18, 2021

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Descubra alimentos que ajudam a regular o sono

Um estudo nacional do Ministério da Saúde descobriu que durante a pandemia Covid-19, 41,7% dos brasileiros reclamaram de distúrbios do sono, como dificuldade para dormir ou dormir mais do que o normal.

Para quem sofre de insônia, a ajuda pode estar na dieta. A nutricionista Juliana Vieira listou quais alimentos podem impulsionar quem deseja ter uma boa noite de sono. “Alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio podem ajudar, como banana cozida, frango, aveia, uva, alface. Também recomendo nozes que são ricas em triptofano e melatonina (um hormônio que o corpo produz que é responsável por melhorar o sono”, disse ele. .profissional, que também mencionou alimentos que têm efeito contrário, ou seja, ajudam a não dormir:

“Bebidas alcoólicas, pimenta, cafeína, termogênios em geral e sal”.

Os chás, uma bebida amplamente consumida no inverno, também podem estimular o sono. Juliana disse: “Chá feito de erva-cidreira, maçã, camomila, porque causam relaxamento, ajudam a acalmar e agem nos receptores do sono.”

Além dos alimentos, também existem chás que ajudam a despertar o sono, segundo especialistas, como: Chá preto, chá verde, esses dois contêm muita cafeína; Os chás de gengibre e canela estimulam e aumentam a metalização.

Vale destacar que o café, segunda bebida mais consumida no Brasil, deve ser apreciado moderadamente por quem tem dificuldade para dormir.

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“400 mg da substância por dia, o equivalente a 4 xícaras de café fresco (225 ml). Devemos evitar qualquer bebida que contenha cafeína em sua fórmula algumas horas antes de deitar.”

Juliana acrescenta que para que o sono seja tranquilo, é importante que a última refeição seja leve. O especialista aconselhou para um bom sono e destacou que, se a insônia o prejudica diariamente, você deve consultar um médico.

“O ritual é o mesmo de sempre: preparar-se para dormir, apagar as luzes e deitar na cama com a mente despreocupada, sem aparelhos eletrônicos. Sempre funciona …. Evite usar medicamentos sem receita antes de dormir porque muitas vezes não curam o problema e podem ter gravíssimos efeitos colaterais. Se você realmente precisa de ajuda para dormir, consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer medicamento ”, conclui.