Dezembro é um verdadeiro desafio e pode ser tentador para quem não resiste a doces, frituras e processados e acaba se envolvendo em excessos. Mas, se você está tentando engravidar, naturalmente ou através procriação medicamente assistida, você deve aproveitar a oportunidade para adotar um estilo de vida saudável, mantendo um equilíbrio entre dieta e exercício físico para melhorar a fertilidade e assim alcançar a tão desejada gravidez. “Existem fatores que influenciam negativamente o fertilidade de homens e mulheres. É preciso ter cuidado com os excessos ”, avisa Catarina godinho, ginecologista especializado em medicina reprodutiva.
Especialista aponta principais barreiras à fertilidade
O especialista da IVI Lisboa acrescenta que obesidade, fumar e álcool devem ser evitados, pois “condicionam as chances de engravidar”. Conheça 7 conselhos dirigidos por Catarina Godinho a mulheres e homens que desejam ter filhos, mas ainda não conseguiram.
1. Dieta rica e balanceada
Fique longe do consumo de tabaco e álcool, já que está comprovado que prejudica a fertilidade de homens e mulheres. Além disso, você também deve evitar alimentos processados. Os alimentos naturais são a chave para alcançar uma dieta saudável. O consumo deve ser variado, rico em todos os tipos de alimentos, inclusive sementes, grãos, leguminosas, proteínas animais ou legumes e produtos não refinados, rico em fibras.
“Os alimentos que contêm vitaminas e minerais são essenciais, tais como: ácido fólico (ajuda a prevenir defeitos e malformações no feto), DHA – ácido docosahexaenóico (essencial para a saúde do nosso cérebro, olhos e neurônios, além de revigorar o esperma masculino e promovendo o equilíbrio hormonal na mulher), Vitaminas B, C, D e E (para controle hormonal, proteção espermática, desenvolvimento ósseo fetal, entre outras), selênio e cálcio ”, revela Catarina Godinho.
2. Controle o peso
Se você escolher um comida variada, rico em Produtos naturais, você não só terá uma dieta saudável, mas também evitará o excesso de peso corporalmente grande inimigo da fertilidade. Segundo Catarina Godinho, “no tratamento de reprodução assistida, o peso torna-se um grande obstáculo, pois causa maior dificuldade da mulher em responder aos medicamentos usados para induzir a ovulação, o que diminui as chances de gravidez”.
Além disso, “é também a principal causa de riscos obstétricos, ambos por um mãe quanto ao bebê“. A obesidade leva ao aumento das taxas de aborto e dobra o risco de morbidade fetal. O oposto também é verdade. “A magreza extrema pode levar a problema de ovulação e dificultar a gravidez ”.
3. Procure apoio psicológico
Não tenha medo de peça por ajuda e nem recuse, mesmo se você achar que não precisa apoio psicológico. O processo de ser mãe “nem sempre é tão fácil e rápido como queremos”. Ter apoio nas várias etapas do tratamento e ter estratégias para lidar com essas emoções são “alguns dos temas explorados numa consulta de psicologia”.
4. Livre-se da ansiedade
O relaxamento físico e mental é importante para quem procura uma gravidez. “O ritmo de vida atual é um terreno fértil para o estresse está em ansiedade, então a meditação é um recurso disponível, pois ajuda a mitigar esses transtornos psicológicos que ocorrem diariamente ”e que acrescentam,“ frequentemente, a incerteza, mês após mês, de uma possível gravidez ”.
5. Faça exercícios físicos
Se você está se preparando para receber uma vida dentro de você, deve estar o mais preparado possível para receber o embrião. “O exercício físico por si só não melhora a fertilidade, mas produz benefícios cardiovasculares, metabólicos, endócrinos e neurológicos. Também ajuda a reduzir o estresse e melhora o sono para quem pratica com frequência ”, afirma Catarina Godinho.
A prática de exercício físico leva-nos a ter um “corpo saudável” e a optar por “uma alimentação mais equilibrada”. Portanto, abre caminho para um “sistema reprodutivo mais bem preparado”. “Porém, é importante encontrar o equilíbrio, porque tudo em excesso é ruim. Quando submetemos nosso corpo a um esforço intensivo, o que requer maior gasto de energia, ocorre uma alteração no nível do hipotálamo, que pode eliminar o processo de ovulação, que se traduz em amenorréia, por exemplo. ”
6. Não se automedique
“Converse com o médico” que o acompanha sobre “os medicamentos que você toma regularmente” e “não inicie nenhum medicamento sem o conhecimento do médico”.
7. Durma bem
Por último, mas não menos importante, mantenha um ciclo de sono saudável. É “tão importante quanto a nutrição”. Devemos dormir pelo menos oito horas por dia. O sono deve ser organizado de forma responsável, seguindo rotinas em que nos levantamos e vamos para a cama no mesmo horário todos os dias. “Dormindo no escuro também ajuda o corpo a descansar adequadamente, pois isso vai melhorar o produção de melatonina em nosso corpo. Não são apenas as horas que dormimos, mas o qualidade do nosso sono. Além disso, a melatonina tem um papel importante no desenvolvimento dos folículos ovarianos ”, finaliza Dra. Catarina Godinho.
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